أعصابك مشدودة أو (محروقه ) تعرف على أسباب الغضب المستمر وطرق علاجه

 

الشعور المستمر بالغضب والتوتر ممكن يكون ناتج عن عدة أسباب. أهم حاجة هي تحديد السبب الجذري، لأنه ممكن يكون له علاقة بحاجات نفسية أو جسدية أو حتى نمط حياة. من الأسباب المحتملة:

1. الضغط النفسي والتوتر المستمر:

لو كنت تحت ضغط في حياتك الشخصية أو المهنية، ده ممكن يخلي أعصابك متوترة بشكل مستمر. الضغط النفسي ممكن يكون سببه مشاكل في العمل، العلاقات الاجتماعية، أو حتى المسؤوليات اليومية.

2. قلة النوم أو التغذية غير السليمة:

النوم غير الكافي أو التغذية السيئة ممكن تؤثر على مستوى الطاقة والتركيز، وبالتالي تكون أكثر عرضة للغضب والانفعال.

3. القلق أو الاكتئاب:

إذا كان الغضب مزيج من مشاعر القلق أو الحزن، ممكن يكون عندك اضطراب نفسي مثل القلق أو الاكتئاب. الأشخاص اللي عندهم اضطرابات نفسية ممكن يشعرون بالغضب بسهولة بسبب التوتر الداخلي.

4. التعامل مع مشاعر غير مفهومة:

بعض الأحيان، بنمر بمشاعر مش قادرين نفهمها أو نعبّر عنها، وده بيخلي الغضب هو الوسيلة الوحيدة للتعبير.

5. العوامل البيئية والاجتماعية:

لو في مشاكل اجتماعية أو عائلية بتؤثر على حياتك، ده ممكن يزيد من شعورك بالغضب والإحباط.

إزاي تقدر تتعامل مع ده؟

1. التعرف على السبب: حاول تلاحظ في أي وقت تبدأ تشعر بالغضب، هل فيه شيء مشترك أو أحداث معينة بتأدي لده؟ ده هيساعدك على فهم السبب بشكل أفضل.

2. الاسترخاء والتأمل: ممارسة تقنيات الاسترخاء زي التنفس العميق أو التأمل ممكن تساعد في تهدئة الأعصاب. حاول تخصص وقت يومي للاسترخاء.

3. النوم الكافي والتغذية السليمة: اهتم بأنك تنام بشكل كافي وتتناول طعام متوازن. ده له تأثير كبير على حالتك المزاجية.

4. التحدث مع شخص مقرب أو مختص: في بعض الأحيان، التحدث مع شخص تثق فيه ممكن يساعدك على تفريغ مشاعر الغضب. لو حسيت إن ده صعب عليك، ممكن تستعين بمعالج نفسي يساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.

5. ممارسة الرياضة: الرياضة بتساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج بشكل عام.

6. التركيز على الحلول مش المشكلة: لما تواجه مواقف صعبة، حاول تركز على الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة نفسها. ده ممكن يغير طريقة تفكيرك ويقلل من شعورك بالغضب.

إذا استمر الغضب الشديد لفترة طويلة وكان بيأثر على حياتك بشكل كبير، ممكن يكون من الأفضل تستعين بأخصائي نفسي يساعدك على معالجة الأسباب بشكل أعمق.